失眠会得癌症，是真的吗？肿瘤专家：长期睡眠不佳风险高

时间：2022-07-29 16:46

　　每晚11点前睡觉是浪费时间……熬夜一时爽，一直熬夜一直爽……一边犯困，一边失眠……一点睡七点起，每天都活在梦里……这些被大家熟知的句子，被越来越多“夜猫子”保持着。

　　但如果告诉你，长期的日出而作日落绝不息的熬夜坏习惯会患癌，你还敢吗？

　　长期睡眠不足易患癌

　　“长期睡眠不足，容易导致癌症，是有这个说法。”来自河南省肿瘤医院内科副主任、消化内二科主任陈小兵说，“长期睡眠不足容易导致暴饮暴食、加速衰老、诱发感冒、记忆力减退、情绪紧张和沮丧，从而导致人体的免疫失衡、炎症相关因子升高，人每天会产生一些恶变细胞，也就是癌细胞，主要依靠免疫细胞识别和杀伤，如果免疫力低下，癌细胞就会越积累越多，就有可能得癌症。”

　　陈小兵说：“另外，长期失眠会导致糖皮质激素分泌异常。控制血糖的糖皮质激素，就是大家熟知的激素，它是周期性分泌的，跟正常睡眠的周期相吻合。在正常的深睡眠期，激素分泌达到高峰，到白天则会下降，这样昼夜节律的变化调节着我们整个身体的代谢和循环。"

　　如果没有深睡眠或者没有足够的睡眠时间时，激素分泌的昼夜节律就会发生异常，激素分泌不足就会导致我们免疫系统受影响，不能够正常完成免疫的增生和抵抗，这也是导致癌症发生的一个机制。

　　综合来说，长期的睡眠不足，会导致免疫系统发生问题，不能正常地去完成癌变细胞监视和清除的功能，时间长了以后，就容易发生癌症。

　　真正的失眠是有标准的

　　听说失眠会得癌症，这段时间很多人都睡不着睡不好，那怎么办？其实大家也不必过于紧张，肿瘤内科副主任医师陈贝贝说：“偶尔睡不着是几乎所有人都会遇到的，偶尔睡不着不能算失眠症，真正的失眠是有标准的。”

　　1.每周至少有2-3个晚上睡不着或睡不好。2.这种睡眠不好的状况至少持续1个月以上。3.睡眠不佳的问题导致出现白天功能损害或躯体症状，比如疲倦感，脾气暴躁，紧张，焦虑，心慌，记忆力损害，血压高，心律不齐，血糖升高等。

　　只有满足了上面的三个条件，这才是失眠病。到这个程度，就需要寻求医生的帮助了。

　　肿瘤患者如何对抗睡眠障碍

　　对于肿瘤患者而言，睡眠障碍是常见的，常见的诱因主要有：疼痛不适、呼吸困难、夜尿多、腹泻等身体不适；焦虑，抑郁，应激状态等情绪问题。

　　陈小兵表示，其中焦虑对睡眠的影响主要表现为入睡困难，睡眠较浅；抑郁会使患者早醒。

　　对抗睡眠障碍，主要有药物治疗、心理干预（如放松训练、催眠治疗、暗示治疗）、替代疗法（如芳香疗法）、物理治疗（如经颅磁刺激、生物反馈治疗）等方式。

　　因为肿瘤患者大部分不能剧烈活动，因此，打太极更合适。打太极可以放松身体和情绪，改善癌症患者的睡眠障碍，交感神经系统产生的应激激素减少、炎症因子释放水平降低，从而减少癌症复发的危险。

　　当然，不仅仅是打太极，许多运动可以改善肿瘤患者的睡眠障碍，并最终有助于身体康复，包括：瑜伽、适度的健身等等。

 

　　肿瘤患者助眠小窍门

　　陈贝贝表示，以下四个小窍门可以帮助患者更好入眠。

　　消除不良心理，保持平稳的心

　　对所患的疾病有一个正确的认识，努力排除内心紧张、焦虑、恐惧等心理，使自己保持一个平静而稳定的心态。

　　营造舒适的睡眠环境

　　保持环境安静，定时通风（避免对流风）；保持空气清新，光线黯淡，温度适宜（20～22℃）；床垫软硬适中，枕头高度适宜；穿着柔软、宽松的睡衣入睡。

　　预防不能耐受的疼痛或不适

　　夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质，采用多种镇痛方法，如镇静药、止痛药、针灸等缓解或消除疼痛。针灸、中药治疗失眠十分有效，切记必须找专业的医生。

　　养成良好的睡眠习惯和作息规律

　　顺应生物钟规律，尽量保持每天在同一个时间段内起床和上床；白天不宜卧床过久，适当进行户外活动；坚持午睡，但应避免时间过长（一般不超过1个小时）；如果晚上醒来了，做到不看时间，以免增加焦虑感，闭上眼睛自我催眠。

　　昨天晚上您睡好了？要想睡得好，记住以下七个要素：晚饭要少早，床前先洗脚，子时要睡觉，刷屏尽量少，枕头很重要，清空心和脑，冥姿是个宝，做到七条，包你睡好。

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